Nutricionisti nas svakodnevno savjetuju kako je ribu potrebno jesti nekoliko puta tjedno, no rezultati recentnih istraživanja ukazuju da je ribu dobro jesti svakodnevno. Japanski su znanstvenici utvrdili da svakodnevno konzumiranje omega 3 nezasićenih masnih kiselina značajno smanjuje rizik od koronarnih bolesti. Omega 3 nezasićene masne kiseline u organizmu sprečavaju nakupljanje plaka i na taj način smanjuju proizvodnju leukoterina koji potiču razvoj upalnih procesa. Smanjenjem leukoterina sprečavaju se oštećenja endotela što je presudno u prevenciji arteroskleroze. Omega 3 masne kiseline smanjuju razinu triglicerida u krvi i potiču povećanje razine zaštitnog HDL kolesterola koji učinkovito balansira razine poželjnih masnoća. Istraživanja potvrđuju da redovito konzumiranje ribe pomaže u obrani od nekih tumora i jača obrambeni sustav organizma, snižava krvni tlak i na taj način štiti organizam od bolesti krvožilnog sustava, posebice pojave moždanog udara. Ima protuupalni učinak i sprječava stvaranje ugrušaka krvi.